Agora vamos ver os efeitos que a concentração e o controle vão ter sobre esse mesmo exercício.

Realize novamente a ponte por 5 vezes. Mas desta vez faça deste jeito, deite no solo, inspire profundamente por 4 segundos e expire por 6 segundos.

Repita essa respiração 5 vezes, mas em cada respiração, tente perceber cada vértebra encostando no solo.

Sinta seu diafragma realizar o deslizamento para baixo tracionando os pulmões e empurrando as vísceras na inspiração. E na expiração toda essa estrutura retornando de forma elástica para seu posicionamento normal.

Permita que sua caixa torácica se encha de ar na inspiração e esvazie-se quase completamente. Observe que sua caixa torácica não expande somente de forma anterior, mas lateral e posterior também.

Agora mantendo essa respiração realize a anteversão pélvica na inspiração e retroversão na expiração.

Sinta a musculatura da pelve trabalhar, mobilize-a bem, sem levantar ainda, somente mobilize essa região.

Ótimo, vamos lá, inspire realizando a anteversão pélvica e expire realizando a retroversão e estendendo quadril.

Mas desta vez, tente sentir sua lombar encostando no solo por completo. E inicie a subida levando os ísquios para frente e subindo, assim como o sacro, L5/L4/L3/L2/L1/T12. E assim por diante até mais ou menos a linha do ângulo inferior das escápulas.

Não se prenda a quantia de respiração que irá realizar, o importante é perceber cada vértebra se movendo.

É impressão minha ou está contraindo o glúteo aí?

Relaxe ele, concentre sua força, nas pernas e principalmente no abdômen, em especial, transverso do abdômen, oblíquos, reto abdominal, quadrado lombar, e eretores da coluna.

Fixe bem seus dedos dos pés no solo, as mãos ao lado corpo, relaxe seus ombros, e tracione sua cervical para cima, como se alguém tivesse puxando ela. Claro, ela está no solo, não a desapoie, tanto ao subir quanto ao descer.