Ainda durante a realização desse exercício de Pilates seus ísquios querem alcançar seus calcanhares.

Não deixe que seus joelhos e quadril caiam para os lados, deixe-os bem fixos, não queremos compensar.

Ao chegar no máximo do movimento, sinta seu corpo se ele está alinhado. Se você está distribuindo por igual a força na planta dos pés, nas escápulas, trapézio médio e superior e em seus braços.

Inspire em 4 tempos e inicie a descida, percebendo cada vértebra. Não tenha pressa, lembrando de evitar todas as compensações, sinta seu corpo, perceba suas vértebras, sinta o oxigênio fluindo por seus pulmões, não permita que seus joelhos e quadril caiam novamente.

Faça 5 vezes a ponte, mas nesta velocidade e com essa respiração, inspire durante a anteversão pélvica, e expire na retroversão. Após realize o movimento de extensão do quadril, não tenha pressa em subir.

Ao chegar em cima, inspire novamente, sinta seu corpo e expire flexionando o quadril, lentamente e sentindo cada vértebra tocar no solo. Repare cada compensação que seu corpo está tentando fazer e a corrija.

Agora compare os primeiros 5 com esses, teve diferença? A percepção corporal, foi a mesma ou mudou? Como está sua cervical, tem tensão e sua lombar está tensa ou leve? Como estão suas pernas, em especial os flexores do joelho e extensores do quadril, e o seu abdômen no geral? Se você realizou o movimento com maior concentração a sensação de esforço foi bem maior, certo?

Nesse caso realmente existe um maior recrutamento, por um lado devido a redução da velocidade de execução e também pela maior concentração.

Hoje em dia já se sabe que conectar-se aos músculos que se quer ativar realmente é capaz de aumentar seu percentual de ativação o que dá base e fortalece a utilização dos princípios do Método Pilates.